心理專家增進友情關係的秘訣——《愛之語》友情版

By jemmy | 2021-09-24

心理學家認為,所有的人都需要感到被愛,這其中也包含了友情關係。

愛之語》,或「五種愛情語言」的觀念可以幫助我們建構良好健康的人際關係。而這不只是愛情當中如此,在親情、友情、職場當中也一樣適用。

感受到被愛,我們才能良好溝通,並且享有高品質的互動。

愛之語是什麼?

愛之語是蓋瑞.巧門博士 (Dr. Gary Chapman) 根據數十年累積的諮商經驗所歸納而成的理論,它將人與人之間的關係分成五個愛的語言:

  • 真心禮物 (Gift):透過送禮物來傳達情誼
  • 精心時刻 (Quality Time):專屬於對方的陪伴時間
  • 服務行動 (Acts of Service):為對方做事情,比如幫忙分擔家務、跑腿等
  • 肯定言語 (Words of Affirmation):說出正向和肯定的話語給對方聽
  • 身體接觸 (Physical Touch):以實際的肢體碰觸溝通彼此的情感

蓋瑞.巧門博士歸納:每個人都有一種主要的愛之語。

每當有人向自己「說」這項愛之語的時候,自己就能充分感覺到愛。

相反的,在一段人際關係裡面,如果彼此使用不同的愛之語 —— 例如室友總是希望另一方能分擔打掃清潔、倒垃圾的工作(服務行動),但對方卻常常不配合,那麼就算偶爾會從不同地方買小東西贈送(真心禮物),久了以後彼此的關係很可能只會越來越差。

因為彼此使用著不同的愛之語,就像兩個來自不同國家、語言不通的人,就算雙方都很認真的「說話」,但卻無法互相溝通,也就不能讓對方感覺到情誼,進而難以建立起友善的關係。

愛之語與友情

根據知名心理學家、《愛之語》的原作者,蓋瑞.巧門博士指出,雖然五種愛情的語言一開始主要是用來分析愛侶之間的互動,但是它的概念也可以廣泛運用到其他的人際關係上,比如職場、親情、以及友情

當彼此都使用同一種主要愛情語言的時候,會大幅幫助友情關係的塑造以及強化。

雖然每個人因為生長環境、天生個性等因素,而可能有和另一方不一樣的主要愛之語,但我們可以透過後天的學習來熟悉不同的「五種語言」。

在職場、友誼關係中,訴說對方主要的愛之語,可以有效的建立起正向的環境和減緩壓力。

比如說:朋友在低潮時總是希望能夠聽到別人對他加油打氣,那麼這時候適時的肯定對方、說出鼓勵的話,就能夠讓對方感到充分被重視,以及獲得正向的能量。

不論在職場關係、室友互動、還有友誼的經營,如果互相都能夠用相同的愛之語溝通,那麼很多矛盾或壓力就能迎刃而解。

如何知道朋友的愛之語?

透過細心觀察

朋友常常抱怨什麼?朋友主動要求什麼?

這些都是能夠判斷愛之語的重要線索。因為我們往往習慣主動要求自己最需要的事情,例如好朋友在困難或遭遇低潮時,會尋求別人給他一個擁抱,或者好姐妹有時會抱怨感情要好的閨蜜不再和她一起勾著手逛街,那麼這很可能就代表對方最主要的愛之語是「肢體接觸」。

Friendship Quality and Social Development, Thomas J. Berndt

一段高品質的友誼關係可以用高度社會化、親密性與其他的正向關係作為主體,其中也帶有較為輕微的衝突關係。抱怨也是溝通的形式之一,如果能夠從好友的負面情緒當中觀察到細節,那就會更有助於情感的維繫。

聰明的提問

在一段摩擦較多的關係當中主動示好、提出積極改善的問題,有些時候並不是太容易。

但如果能夠主動詢問「有什麼是你很希望我應該做、卻很少做的事?」,對方的答案很可能就代表著他主要愛之語的種類。比如說:今年生日的時候自己忘了送禮給朋友,對方因此覺得很不夠意思,那麼朋友的主要愛之語很可能就是「精心的禮物」。

愛之語測驗

一個人最主要擅長的愛之語,可以透過心理測驗找到。

愛之語線上測驗 —— 友情版

只要根據測驗的敘述,根據自己的感覺找出最適合的敘述,那麼最多符合項目的種類就會是自己最主要的愛之語。

愛之語友情測驗

試著完成以下的句子:「一個理想的朋友應該會 ________ 」,透過以下的測驗,找出最多符合敘述的項目,那就會是最主要的友情愛之語。

有時候你可能會想要選擇不只一種主要的愛之語,這時候還是要盡量收斂出最主要的一種,才會是比較理想而準確的結果。

A:肯定的言語 (Words of Affirmation)

  • 收到來自朋友的關心紙條或文字訊息
  • 聽到朋友親口說他覺得我很重要
  • 得到朋友的言語稱讚和肯定
  • 在完成一件事情後獲得朋友的欣賞與讚美
  • 聽到朋友說他會支持我
  • 在低潮時收到朋友的訊息為我加油打氣
  • 聽到朋友跟我說我是不可或缺的

B:精心的時刻 (Quality Time)

  • 和朋友一起做彼此喜歡的事
  • 想把時間花在朋友身上,最好不要被打擾
  • 就算什麼都不做也沒關係,和朋友一起揮霍時間
  • 跟朋友待在同一個地方,各做各的事也無妨
  • 我說話的時候,朋友從不打斷
  • 當我們一起聊天說話,朋友不會一直看手機
  • 我發現對方和我有一樣的興趣可以分享
  • 對方願意花時間傾聽我的想法和感受

C:真心的禮物 (Receiving Gift)

  • 收到來自朋友的驚喜禮物
  • 收到一個用心挑選的禮物
  • 收到一個小禮物作為特定回憶的紀念
  • 期待在自己生日時收到對方的禮物
  • 朋友在旅行時想到帶紀念品回來送我
  • 期待到特別的節日收到對方的禮物
  • 朋友吃到好吃的想到我就帶了一份給我
  • 朋友出去玩時看到有趣的東西就買回來送我

D:服務的行動 (Acts of Service)

  • 對方幫我想辦法解決困難
  • 對方幫忙我完成一件麻煩的事
  • 在我開口前就看到我的需要並幫我完成
  • 再小的事情也
  • 儘管對方很忙,還是在我有困難時協助
  • 在我分身乏術時,幫我跑腿
  • 明明不是對方的工作,還是願意替我完成
  • 不只是分享經驗和方法,實際行動幫我壓抑的問題

E:身體的接觸 (Physical Touch)

  • 開心或慶祝時擊掌、身體踫撞等有默契的互動
  • 在我需要安慰時朋友給我一個擁抱
  • 在想歡呼慶祝時和朋友有默契地擊掌或擁抱
  • 當我傷心難過時有人拍拍我或抱抱我
  • 與朋友難得相聚時對方給我一個擁抱
  • 當朋友對我表達支持或關心時有默契地拍拍我
  • 當朋友觀察到我緊繃時拍拍我或捏捏我的肩膀
  • 和朋友做一起聊天時習慣坐得靠近一些

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